Cerita ini adalah bagian dari Tip 12 Harimembantu Anda memaksimalkan teknologi, rumah, dan kesehatan Anda selama musim liburan.
Ketika Anda memikirkan alat bantu tidur, Melatonin mungkin menjadi hal pertama yang terlintas dalam pikiran. Seperti banyak orang lain, saya sudah mencobanya dalam upaya lebih baik istirahat di malam hari.
Namun, beberapa kali saya mengonsumsi suplemen dalam jumlah berapa pun, saya merasa pusing dan “pusing” selama berjam-jam keesokan paginya. Reaksi negatif tubuh saya terhadap melatonin tampaknya menggagalkan tujuan penggunaan melatonin sejak awal: untuk merasa lebih istirahat di siang hari. Jadi, saya memutuskan melatonin bukan obat tidur terbaik untuk saya.
Berikut adalah suplemen tidur alternatif terbaik untuk dicoba di tahun baru.
Baca selengkapnya: 3 Kiat Tidur agar Tertidur dalam 10 Menit atau Kurang
Di bawah ini, Josh Axe, ahli gizi klinis dan salah satu pendiri Historical Vitamin, membagikan alternatif terbaik untuk melatonin jika Anda memutuskan itu bukan untuk Anda. Selain itu, dia menguraikan mengapa melatonin dapat membuat Anda merasa pusing — dan bagaimana mencegah efek tersebut jika Anda memilih untuk terus meminumnya. (Untuk tidur yang lebih nyenyak, lihat juga ikhtisar kami tentang kasur terbaikitu bantal terbaik dan jam alarm terbaik di tahun ini.)
3 suplemen tidur untuk dicoba sebagai pengganti melatonin
Jika Anda memiliki reaksi yang mirip dengan melatonin, bagaimana Anda menemukan bantuan tidur alami yang tidak membuat Anda merasa pening? Ax merekomendasikan suplemen tidur berikut saat Anda ingin membantu mendapatkan Z’s.
- Tumbuhan adaptogenik: Ramuan adaptogenik seperti ashwagandha dan kava membantu tubuh Anda mengatasi stres dan mendukung sistem saraf Anda. Mereka juga dapat menurunkan pelepasan kortisol, yang merupakan hormon stres yang dapat mengganggu tidur, kata Axe.
- Magnesium: “Magnesium adalah mineral elektrolit yang memiliki efek menenangkan dan dapat mengurangi ketegangan otot dan sakit kepala,” katanya.
- CBD atau CBN: “Minyak CBD, terbuat dari tanaman rami, bersifat nonpsikoaktif tetapi memiliki efek menenangkan dan meredakan nyeri,” kata Axe. CBN adalah jenis cannabinoid yang digunakan dalam lebih banyak suplemen tidur karena merupakan senyawa paling penenang yang ditemukan di ganja, menurut Sandland Sleep.
Mengapa melatonin membuat saya merasa pusing?
Melatonin adalah hormon yang diproduksi secara alami di dalam tubuh, dan ini membantu memberi tahu Anda kapan harus tidur dan kapan harus bangun. Mengambil melatonin dianggap meningkatkan tidur karena dapat membantu tubuh Anda memproduksi lebih banyak hormon.
“Melatonin umumnya dianggap lebih aman untuk digunakan daripada obat tidur lainnya dan kecil kemungkinannya menyebabkan efek samping seperti pening di siang hari keesokan harinya. Dikatakan, mengonsumsi terlalu banyak dan meminumnya terlalu larut malam atau di tengah malam mungkin menyebabkan efeknya bertahan hingga hari berikutnya, “kata Axe. “Pill melatonin yang dilepaskan secara terus-menerus mungkin juga tertinggal di sistem seseorang dan menyebabkan efek samping dalam beberapa kasus.”
Meskipun melatonin berbeda dari obat tidur dan umumnya dianggap aman, beberapa orang mungkin tidak dapat mentolerirnya dengan baik. “Untuk alasan yang berkaitan dengan metabolisme orang dan mungkin genetika, beberapa orang mungkin lebih rentan mengalami efek samping dari melatonin, seperti mual atau energi rendah,” kata Axe.
Nature Made adalah salah satu merek suplemen paling terkenal di luar sana. Suplemen melatonin ini mengandung 5 mg melatonin dan 80 mg kalsium. Satu botol akan membantu Anda tidur selama 90 hari.
Anda menerima pemberitahuan harga untuk Professional Nature Made Melatonin Tip
Cara untuk mencegah mabuk melatonin
Jika Anda mengalami efek samping seperti kantuk keesokan harinya saat Anda mengonsumsi melatonin, apakah itu berarti Anda tidak boleh meminumnya? Menurut Axe, Anda mungkin bisa mencoba beberapa penyesuaian terlebih dahulu. Untuk memulai, dia mengatakan untuk menghindari meminumnya di tengah malam. “Setelah Anda mengonsumsi melatonin, ia mulai bekerja dalam waktu sekitar satu jam dan bertahan selama sekitar 5 jam di tubuh Anda, jadi mengonsumsinya di tengah malam bukanlah ide terbaik jika Anda ingin bangun dengan energi,” jelasnya.
“Cobalah untuk memulai dengan dosis rendah, meminumnya sekitar 60 menit sebelum tidur dan melewatkan pelepasan melatonin secara terus menerus jika ini tampaknya berlaku untuk Anda,” sarannya. Menurut Nationwide Sleep Basis, dosis rendah umumnya dianggap 0,5 mg dan 5mg berada di sisi yang lebih tinggi.
Bagi mereka yang mengonsumsi melatonin setiap hari, Ax mengatakan tidak ada salahnya untuk sesekali beristirahat. “Biasanya dimaksudkan untuk diminum dalam waktu singkat, seperti beberapa minggu atau bulan, tetapi tidak terus menerus selamanya (kecuali jika Anda bekerja dengan dokter),” kata Axe.
“Dikatakan demikian, itu tidak diketahui menyebabkan ketergantungan, jadi meminumnya lebih lama mungkin tidak menjadi masalah kecuali Anda mengalami efek samping,” katanya.
Lebih banyak dari suggestions kesehatan
Informasi yang terkandung dalam artikel ini hanya untuk tujuan pendidikan dan informasi dan tidak dimaksudkan sebagai nasihat kesehatan atau medis. Selalu konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lainnya yang memenuhi syarat mengenai pertanyaan apa pun yang mungkin Anda miliki tentang kondisi medis atau tujuan kesehatan.
